如果忘记了苹果手机注册的Apple ID密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、通过苹果官网找回：
访问苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。
点击“忘记Apple ID或密码”。
输入自己的Apple ID（邮箱或手机号），选择重置密码的方式（通过邮箱或安全问题）。
根据提示完成操作，以设置新密码。
2、使用iTunes重置密码：将手机连接到电脑上，打开iTunes并选择设备图标，点击“或“信息”，找到Apple ID并点击“更改”按钮来重置密码，输入新密码并确认，完成后，重新登录Apple ID即可。
3、使用iCloud重置密码：打开苹果手机的设置应用，点击最顶部的Apple ID选项，在Apple ID界面中，点击“密码与安全性”选项，点击“更改密码”，输入Apple ID的原始密码和新密码进行重置，在此过程中，可能需要验证身份，如接收验证码等，完成重置后，使用新密码登录Apple ID即可，需要注意的是，这种方法只适用于已经开启双重认证并且知道恢复密钥的用户，如果未开启双重认证或忘记密码，则需要通过其他方式找回密码。
如果以上方法均无法解决问题，建议联系苹果客服以获得更多帮助，为了保护账户安全，请确保在可信任的设备上进行操作，并遵循官方的指引和流程来找回密码。
