如果忘记了用于注册Apple ID的电话号码，可以采取以下步骤尝试找回或重置。
1、使用苹果官方提供的“忘记Apple ID或密码”服务：可以在苹果官网（appleid.apple.com）上找到此服务，点击“忘记Apple ID”，然后根据页面提示填写相关信息，系统可能会要求确认身份，然后提供注册时使用的电话号码。
2、使用iTunes备份恢复数据：如果之前使用iTunes备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回注册电话号码，连接iPhone到电脑，打开iTunes，选择设备并恢复备份。
3、尝试联系苹果客服：拨打苹果官方客服电话，向客服人员说明情况，他们可能会要求提供证明所有权的资料（如购买凭证），然后协助找回注册电话号码。
4、如果手机中有联系人或通讯记录等应用，可以查看这些应用中的记录，可能能找到注册Apple ID时使用的电话号码。
无论采取哪种方法，都需要确保自己拥有足够的权限和正确的信息以证明身份和所有权，如果遇到困难，建议寻求苹果官方客服的帮助，为了安全起见，建议尽快更改密码和绑定邮箱地址等账户信息。
