如果忘记了苹果手机注册ID的密码，可以通过以下步骤找回或重置密码。
1、打开苹果官网，找到“管理你的Apple ID”并点击，进入登录页面。
2、点击“忘记Apple ID或密码”，输入自己的Apple ID，选择重置密码的方式。
3、如果选择通过邮箱找回，需要进入邮箱收取邮件并确认身份后，才能继续下一步操作，如果选择通过手机号找回，系统会发送一个验证码到绑定的手机上，输入验证码后，即可进行下一步操作。
4、选择想要设置的新密码并确认，确保新密码符合密码要求，并在设置后牢记新密码。
5、重置密码后，可以使用新的Apple ID密码来登录App Store或其他需要Apple ID的服务。
如果无法自行找回Apple ID密码，也可以联系苹果客服寻求帮助，需要注意的是，为了保护账户安全，确保在官方网站上操作，避免泄露个人信息和账户信息，定期备份重要数据以防万一。
仅供参考，如有更多疑问，建议咨询苹果官方客服以获取更具针对性的指导。
