如果忘记了Apple ID密码，并且用手机号注册了苹果账号，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”选项。
3、在页面中选择“重设密码”选项。
4、根据提示输入注册时用的手机号，然后选择“继续”。
5、选择通过短信验证码找回密码的方式，点击“重设密码”。
6、收到验证码后，按照要求输入验证码，点击“继续”。
7、设置新的密码，确保密码安全并易于记忆。
8、完成上述步骤后，即可成功重置密码。
如果还有其他与Apple ID关联的电子邮箱或安全问题，也可以通过它们找回密码，如果仍然无法找回，可以联系苹果客服协助解决，确保在官方网站上操作，避免个人隐私和资金安全受到威胁。
