如果忘记了用手机号注册的苹果ID密码，可以尝试以下步骤来重置密码。
1、打开苹果官方重置密码的链接（https://appleid.apple.com/account/manage/resetpassword）。
2、在页面中找到并点击“忘记了Apple ID或密码”。
3、输入注册时使用的手机号码，然后点击“继续”。
4、验证手机（可能需要接收验证码）。
5、输入新密码，并确认。
如果以上方法无法解决问题，还可以尝试通过以下途径获取帮助：
1、拨打苹果官方客服热线，根据提示选择相应服务请求密码重置。
2、前往附近的苹果零售店寻求帮助，店员可能会要求你提供设备的相关信息以验证身份，并协助你重置密码。
为了确保账户安全，重置密码后建议立即登录苹果账户中心检查账户安全设置，确保只有自己的设备可以访问账户，为了防止忘记密码，建议将密码保存在安全的地方或使用密码管理工具。
仅供参考，如果遇到困难，建议直接联系苹果官方客服以获得更详细的指导。
