如果您的 Apple ID 注册的手机号忘记了，可以尝试以下步骤来找回或更改它。
1、通过苹果官网找回：
访问苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。
点击“忘记Apple ID或密码”。
在弹出的页面中选择“查找您的Apple ID”。
根据提示输入姓名、电子邮件地址或任何其他相关信息，然后点击继续。
通过验证流程，您可能会收到关于您Apple ID的详细信息，包括您之前注册的手机号。
2、使用iTunes备份恢复：如果您之前使用iTunes备份过设备，可以在备份中查找您的Apple ID注册的手机号，连接您的iPhone到电脑，打开iTunes并选择恢复备份，然后查看备份文件以获取您的Apple ID信息。
3、联系苹果客服：如果以上方法均无法帮助您找回手机号，您可以联系苹果客服寻求帮助，您可以通过访问苹果官网上的“联系我们”页面或使用苹果支持应用程序来联系客服，提供您的个人信息以验证身份，然后请求他们帮助您找回或更改手机号。
4、更改Apple ID手机号：如果您只是想更改Apple ID绑定的手机号，可以通过苹果官网的“管理您的Apple ID”页面来更改，登录您的Apple ID账户，找到安全部分，然后就可以更改或移除手机号。
在进行上述操作时，确保您提供的信息准确无误，并遵循苹果的指导，为了保护账户安全，您还可以考虑开启双重认证等安全措施。
