如果忘记了苹果注册ID（即Apple ID）的密码，可以按照以下步骤找回密码或重置密码。
1、打开苹果官方网站，找到“管理您的Apple ID”并点击，进入登录页面。
2、点击页面上的“忘记Apple ID或密码”，进入找回账号和密码的页面。
3、在页面中输入注册时使用的Apple ID账号或者绑定的手机号码，点击继续。
4、选择想要重设信息的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件找回，系统将发送一封邮件到电子邮件地址，按照邮件中的指示操作即可，如果选择回答安全提示问题，需要正确回答预设的多个安全问题才能继续下一步。
5、确认身份后，可以设置一个全新的密码，确保新密码符合密码要求，并牢记新密码。
如果以上方法无法解决问题，或者Apple ID账号无法找回，建议联系苹果客服寻求进一步的帮助，为了保护账户安全，建议在找回密码后尽快开启双重认证等措施，为了避免忘记密码，建议将重要密码记录在安全的地方或使用密码管理工具。
