如果您忘记了使用手机号注册的苹果ID密码，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“忘记Apple ID或密码”。
2、在新页面中选择“查找Apple ID”，输入您的姓名、手机号码等信息，然后按照页面提示操作，找到您的Apple ID账号。
3、找回Apple ID后，返回苹果官网，选择“管理您的Apple ID”或“重设密码”。
4、输入您找回的Apple ID账号，然后选择“重设密码”。
5、根据页面提示，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重设密码，如果您之前设置了双重认证，可能需要通过短信或其他验证方式来验证身份。
6、根据您的选择，苹果会向您提供的邮箱或手机号发送重置密码的链接或验证码，按照页面提示设置新密码即可。
在操作过程中，确保您使用的是合法的手机号和邮箱地址，并确保您的手机或电脑连接到官方网站，如果您遇到任何困难或问题，可以联系苹果客服寻求帮助，为了保护账户安全，请确保新密码足够强大并且难以猜测。
