如果忘记了用苹果手机号码注册的Apple ID密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、通过苹果官网找回：
访问苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（链接：https://appleid.apple.com/）。
点击“忘记了Apple ID或密码”选项。
输入与Apple ID相关联的手机号码，然后按照页面上的指示操作，包括获取验证码等步骤来重置密码。
2、通过iTunes重置：
在登录界面选择“忘记Apple ID或密码”。
在新页面中选择“iTunes Store忘记密码”。
通过手机短信验证来重置密码，如果之前设置了安全提示问题，也可以通过回答安全提示问题来验证身份并重置密码。
3、联系苹果客服：如果以上方法无法解决问题，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，他们可能需要验证你的身份以确保安全，然后帮助你找回Apple ID密码，可以通过苹果官网的联系方式与他们取得联系。
为了保护账户安全，确保在尝试找回密码时使用的是官方渠道，并避免与不明来源的第三方服务打交道，为了账户安全起见，建议定期更新和牢记密码，并妥善保管好与账户相关的验证信息，如果怀疑账户存在安全风险，请及时联系苹果客服。
