如果苹果ID是用手机号注册的，密码忘记了，可以通过以下步骤找回或重置密码。
1、在Apple的官方网站上点击“忘记Apple ID或密码”。
2、输入与Apple ID相关联的手机号码，然后按照提示操作，系统会向该号码发送一个验证码，输入验证码后，可以进入下一步。
3、选择想要进行验证的方法，可以选择通过电子邮件或者回答安全提示问题来验证身份，如果选择电子邮件，会向默认电子邮箱发送一封重置密码的邮件，按照邮件中的指示操作即可，如果选择回答安全提示问题，则需要正确回答预设的问题。
4、验证通过后，可以设置一个全新的密码，确保新密码强度足够并且容易记忆。
5、完成上述步骤后，密码即可被重置，然后使用新的Apple ID和密码登录Apple设备。
如果尝试以上方法仍然无法找回或重置密码，或者遇到任何困难，建议直接联系苹果官方客服以获得进一步的帮助，为了保护账户安全，请确保在可信赖的设备上进行这些操作，并谨慎处理个人信息和账户细节。
