如果忘记了苹果ID注册的手机号码，可以尝试以下方法来找回或重置Apple ID。
1、通过苹果官网找回：进入苹果官网的“管理您的Apple ID”页面，点击“忘记Apple ID或密码”，然后输入与Apple ID关联的电子邮件地址，即可收到一封包含重置密码选项的电子邮件，按照邮件中的指示操作，可以找回Apple ID并查看与之关联的手机号码。
2、通过iTunes备份恢复：如果之前已经在设备上开启了iTunes备份功能，可以使用iTunes备份来恢复Apple ID，连接设备到电脑上，打开iTunes并选择设备，然后进入“恢复备份”选项，选择最近的备份文件并恢复，之后可以查看备份中的Apple ID信息。
3、联系苹果客服：如果以上方法均无法找回Apple ID注册的手机号码，可以通过苹果客服寻求帮助，访问苹果官网，在底部找到“联系我们”或“支持”等选项，选择相应的服务项目和地区，然后描述遇到的问题并提供相关信息，等待客服回复。
在尝试找回Apple ID的过程中，可能需要验证身份以确保是合法的拥有者，为了保障账户安全，建议定期更新和备份重要的账户信息。
