如果忘记了用邮箱注册的 Apple ID 密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官方网站，点击“管理你的Apple ID”。
2、在登录页面下方找到并点击“忘记Apple ID或密码”。
3、在新页面中选择“查找 Apple ID”，输入自己的姓氏、名字和当前使用的邮箱，点击继续。
4、确认信息后，系统会发送一封邮件到邮箱，邮件中包含有Apple ID的确认链接，点击链接即可确认并找回自己的Apple ID，如果邮箱中没有收到邮件，请检查是否被邮箱归类为垃圾邮件。
5、找回Apple ID后，再次回到苹果官网的“管理你的Apple ID”页面，点击“更改密码”，输入Apple ID和验证码，点击继续。
6、选择想要重设密码的方式（发送邮件到注册邮箱或者回答安全提示问题），验证身份后，即可设置新密码。
如果以上步骤无法解决问题，或者遇到其他问题如无法验证身份等，建议直接联系苹果官方客服寻求帮助，请注意确保信息安全，避免泄露个人隐私信息。
