如果忘记了Apple ID注册的手机号，可以尝试以下方法来找回。
1、通过苹果官网联系客服：
访问苹果官网，点击底部的“账户”选项，在展开的页面中点击“管理账户”或“联系苹果支持”，选择相应的主题，描述问题并请求恢复注册手机号，可能需要提供个人信息以验证身份。
2、通过注册邮箱找回：
注册Apple ID时，需要提供邮箱进行验证，前往注册Apple ID时所使用的邮箱，查看邮件的收件箱及垃圾箱，寻找苹果发送的关于注册账号的邮件，邮件中可能包含注册手机号。
3、使用iTunes或iCloud恢复手机号：
如果之前有使用iTunes或iCloud备份手机数据，可以在备份中查找注册Apple ID时所使用的手机号，使用iTunes恢复备份数据时，选择包含该手机号的备份文件，或者登录iCloud账户，查看关于手机的信息。
4、重置Apple ID密码及手机号：
登录苹果官网，点击“忘记Apple ID或密码”，然后输入与Apple ID关联的电子邮件地址或全名或部分Apple ID，点击继续，解锁账户后选择重设安全手机号码即可更改当前绑定的手机号，输入新的手机号码和验证码进行验证即可更改成功，如果无法解锁账户或更改手机号，可能需要联系苹果客服协助处理。
5、使用Iforgot网站找回Apple ID：
访问Iforgot网站（https://iforgot.apple.com），输入注册Apple ID时所使用的姓名和邮箱地址进行找回操作，按照页面提示操作，可能会收到关于注册手机号的提示信息。
方法供参考，如果仍无法找回注册的手机号，建议直接联系苹果官方客服以获得更详细的帮助和指导，为了保护个人信息的安全，操作过程中需要注意防范诈骗和盗号等风险。
