如果忘记了手机注册的苹果ID账号和密码，可以尝试以下几种方法来找回。
1、访问苹果官方网站并登录Apple ID账号界面，点击“忘记了Apple ID或密码？”选项，然后根据页面提示填写相关信息来找回Apple ID账号或重置密码。
2、如果开启了双重认证并且知道受信任设备的锁码，可以使用受信任设备上的“账户”App来重置密码，在设备上找到并打开“设置”，找到并点击顶部的头像区域，进入Apple ID账号页面，选择“密码与安全性”，点击“更改密码”，然后按照页面提示操作即可，在此过程中，可能需要输入手机的锁屏密码来验证身份。
3、如果无法通过以上方法找回Apple ID账号或重置密码，可以尝试联系苹果客服来获得帮助，可以在苹果官方网站上找到相关的联系信息，如电话、在线客服等。
需要注意的是，为了保护账户安全，苹果公司提供了一些额外的安全措施来保护Apple ID账号和密码，如双重认证等，在尝试找回账号或重置密码的过程中，可能需要验证一些额外的信息来确认身份，为了保护个人信息的安全，不要向任何人透露自己的账号和密码信息。
