如果忘记了苹果ID密码，可以使用手机注册时绑定的邮箱或手机号来找回。以下是具体步骤。
方法一（使用邮箱找回）：
1、在苹果官网的账户界面找到“管理你的Apple ID”，进入页面后点击“忘记了Apple ID或密码”。
2、在新页面中选择“查找Apple ID”，输入自己的姓氏、名字和注册时使用的邮箱地址，即可收到邮件通知，邮件中会提供关于如何重置密码的信息，按照邮件中的指示操作即可重置密码。
方法二（使用手机找回）：
如果设置了双重认证，可以使用注册时绑定的手机号来找回，在登录界面选择“忘记Apple ID或密码”，然后点击“查找Apple ID”，输入姓氏和名字后，选择使用电话号码重设密码，系统会向手机发送验证码，输入验证码后即可重设密码，如果手机号已经停用或者无法接收验证码，可以尝试联系苹果客服寻求帮助。
无论使用哪种方式找回苹果ID密码，都需要确保提供的信息准确无误，并且能够提供足够的证明来证明自己是该账户的主人，如果遇到困难，可以联系苹果客服获得更多帮助和指导。
