要查看手机注册了哪些外网软件，可以采取以下方法。
1、打开手机应用商店或软件商店，进入账户或个人中心页面，查看已安装的应用列表，其中会显示所有已经安装和下载过的应用程序，通过查看这些应用程序，可以了解注册过的软件信息。
2、对于已经注册过的软件，通常会在手机界面显示通知或消息，可以通过查看手机通知栏或消息中心来了解注册过的软件信息。
3、使用手机安全软件进行扫描和检测，这些软件可以扫描手机中的应用程序并检测是否存在恶意软件或未经授权的应用程序，通过扫描和检测，可以查看注册过的软件信息。
4、如果忘记了注册过哪些软件，可以尝试使用手机号登录一些常用的软件平台，查看账户信息中是否有关联注册过的软件，一些软件平台会在账户信息中显示用户注册过的其他软件。
需要注意的是，为了保护个人隐私和安全，建议不要在未知来源的软件上注册账号或使用个人信息，定期检查和清理手机中的应用程序和缓存数据，确保手机安全，如果发现任何异常或可疑的应用程序，请及时删除并寻求支持。
