如果您忘记了邮箱注册的ID或密码，可以尝试以下方法来找回。
1、访问邮箱的官方网站，找到并点击“忘记密码”或“重置密码”等相关选项，根据页面提示，输入您的邮箱账号或注册手机号等身份信息进行验证。
2、进入密码找回页面，选择找回方式，您可以选择通过注册手机号、密保问题或其他验证方式来确认身份。
3、根据所选的验证方式，输入相应的验证码或进行安全验证，如果您选择了通过注册手机号找回，可能需要输入收到的验证码。
4、验证通过后，进入设置新密码页面，按照要求设置新的密码，确保密码的安全性。
5、设置好新密码后，提交并保存更改，您应该能够重新访问您的邮箱账号了。
需要注意的是，不同的邮箱服务提供商可能有不同的找回方式，您需要访问您所使用的邮箱官方网站并按照页面提示进行操作，为了保护账号安全，建议您定期更改密码并妥善保管好个人信息。
