如果忘记了Apple ID密码，可以使用手机号来找回或重置密码。以下是具体的步骤。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”选项。
3、在页面中选择“重置密码”选项。
4、输入与Apple ID关联的手机号码，以便接收验证码，输入验证码后，点击继续。
5、选择想要重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件重设密码，将会收到一封包含重设密码链接的电子邮件，点击该链接并按照页面上的指示操作即可设置新密码，如果选择回答安全提示问题，需要正确回答预设的问题才能继续设置新密码。
如果以上方法无法解决问题，或者不记得与Apple ID关联的手机号码，可以联系苹果客服寻求帮助，需要注意的是，为了安全起见，可能需要提供一些个人信息来验证身份，为了保护账户安全，建议在重设密码后立即登录苹果设备并开启双重认证。
仅供参考，如不能解决您的问题，可咨询苹果官方客服以获得更多帮助。
