如果忘记了苹果手机的Apple ID密码或无法登录，并且注册时使用了手机号进行注册，可以尝试以下方法来找回Apple ID。
通过苹果官网找回
1、打开苹果官网的账户找回页面（iforgot.apple.com）。
2、在页面中填写注册时使用的手机号，点击“继续”。
3、根据页面提示选择重置密码的方式，可以选择通过电子邮件或安全提示问题进行重置，如果选择通过电子邮件找回，需要等待接收邮件并确认后，才能继续设置新的密码。
方法二：联系苹果客服找回
如果无法通过官网找回，可以尝试联系苹果客服，可以在苹果官网找到客服联系方式，例如电话、在线聊天或邮件等，向客服提供注册时使用的手机号以及其他相关信息，客服会协助找回Apple ID。
方法三：使用iTunes备份恢复
如果之前使用iTunes备份过手机数据，可以尝试通过恢复备份来找回Apple ID，在恢复备份后，手机的设置、应用、数据等都会恢复到之前的状态，包括Apple ID，具体操作可以参考苹果官网的iTunes使用指南。
需要注意的是，在找回Apple ID的过程中，可能需要提供相关的验证信息以证明身份，为了避免类似情况再次发生，建议将Apple ID以及相关密码记录在安全的地方，方便以后查找，如果以上方法都无法解决问题，建议前往附近的苹果专卖店寻求专业帮助。
