如果忘记了用电话号码注册的苹果ID密码，可以尝试以下步骤来更改密码。
1、打开苹果官网，点击“忘记了Apple ID或密码”链接。
2、在页面中填写与Apple ID相关联的电话号码，以便进行身份验证。
3、选择“使用电话号码重设密码”选项，然后按照提示操作，这时可能需要回答一些安全问题或提供其他相关信息来验证身份。
4、验证通过后，苹果会向您的手机发送一条验证码，在网页上填写验证码后，就可以开始重设密码了。
5、输入新密码并确认，确保新密码符合苹果的密码要求，包括长度和字符类型等要求。
6、完成上述步骤后，密码更改就完成了，使用新密码登录苹果ID即可。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得更多帮助和指导，请确保在操作过程中保护好个人信息和隐私，避免泄露给未经授权的人员。
