如果忘记了苹果手机用手机号码注册的Apple ID密码，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过Apple官方提供的“查找Apple ID”功能找回：进入Apple官网，选择“管理您的Apple ID”并登录，选择“查找Apple ID”，输入注册时使用的手机号码，按照提示操作即可。
2、通过Apple官方提供的重置密码功能找回：在登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入注册时使用的手机号码，系统会发送一封重置密码的邮件到邮箱，按照邮件中的提示操作即可。
3、如果以上方法无法找回，可以尝试联系Apple客服，可以通过拨打苹果官方客服电话或者在线咨询来寻求帮助，客服人员会要求提供与账号相关的个人信息，确认身份后协助找回密码。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码时可能需要提供与账号关联的个人信息，如姓名、身份证号等，为了避免密码遗忘或被盗用，建议定期更改密码并妥善保管个人信息。
