如果忘记了苹果手机ID密码，并且使用手机号注册，可以通过以下步骤来找回或重置密码并登录。
1、打开苹果官网提供的Apple ID账号管理页面，即网址为https://appleid.apple.com的页面。
2、在页面下方找到“忘记了Apple ID或密码”，点击进入。
3、根据提示填写自己的Apple ID账号（即注册时所用的手机号码），选择重设密码的方式，可以选择通过注册时填写的邮箱或者手机号来接收验证码。
4、选择获取验证码的方式后，根据提示填写相关信息并确认无误后点击提交，随后会收到验证码短信或邮件（取决于之前选择的方式）。
5、输入接收到的验证码，进入下一步设置新密码的界面，设置一个新的密码并确认后提交。
6、完成以上步骤后，即可成功重置Apple ID密码，然后可以使用新的密码登录苹果手机或其他使用此ID的设备。
还可以通过以下方式登录：
1、在苹果手机的设置里，找到并打开“iTunes Store 与 App Store”选项。
2、点击最上方的“登录”，选择“忘记密码”，然后根据提示操作找回或重置密码。
3、完成密码找回或重置后，使用新的密码登录即可。
如果以上方法无法解决问题，或者操作过程中遇到任何困难，建议直接联系苹果官方客服以获得更详细的帮助和指导。
