如果忘记了苹果ID密码，并且注册时使用了手机号，可以尝试以下方法来重置密码。
1、通过苹果官方网址找回：
访问苹果官网的“管理您的Apple ID”页面，点击“忘记Apple ID或密码”链接。
输入注册时使用的手机号，然后按照提示操作来找回Apple ID密码。
2、通过iTunes Store找回：
打开iTunes Store，选择“忘记Apple ID或密码”选项。
输入注册时使用的手机号码，并确认手机号码无误后，点击“下一步”。
根据提示完成密码重置过程。
3、通过iCloud找回：
打开iPhone的“设置”，点击“iCloud”选项。
在登录界面选择“忘记Apple ID或密码”，然后输入注册时使用的手机号码。
根据提示操作来找回Apple ID密码。
4、使用注册邮箱找回：
如果注册Apple ID时还提供了有效的邮箱地址，可以通过邮箱验证来重置密码，点击“忘记Apple ID或密码”，选择通过邮箱验证来找回密码。
5、联系苹果客服支持：
如果以上方法均无法解决问题，可以联系苹果客服支持来获得帮助，可以通过苹果官网的联系方式或者拨打苹果客服电话来寻求帮助，客服人员会要求提供与账号相关的信息以验证身份，然后协助重置密码。
无论使用哪种方法，确保提供的信息准确无误，并且提供足够的证明来证明身份，为了保护账号安全，重置密码后建议在新设备上重新登录并开启双重认证，定期备份重要数据以防万一。
