如果您的手机号注册的苹果ID忘记了，可以尝试以下几种方法来找回。
通过苹果官网找回
1、打开苹果官网的账号管理页面，选择“忘记Apple ID”。
2、在弹出的页面中填写注册时使用的手机号或邮箱，点击“继续”。
3、根据页面提示完成验证，验证成功后即可找回Apple ID。
方法二：通过iTunes备份找回Apple ID
如果有之前在iTunes上备份过数据，可以通过恢复备份来找回Apple ID，具体操作如下：
1、将手机连接到电脑，打开iTunes，点击“恢复备份”。
2、选择最近的一次备份，等待恢复完成，恢复完成后，Apple ID会自动出现在手机中。
方法三：联系苹果客服寻求帮助
如果以上方法都无法找回Apple ID，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，需要提供注册时使用的手机号或邮箱，以及相关的身份验证信息，客服会根据您提供的信息帮助您找回Apple ID。
需要注意的是，为了保护账户安全，找回密码时可能需要提供一些身份验证信息，请确保在尝试找回Apple ID的过程中保持耐心和冷静，避免受到任何形式的欺诈或诈骗。
