如果忘记了Apple ID密码，可以使用手机号码找回或重置密码。以下是具体步骤。
1、打开苹果官方提供的找回Apple ID密码的页面，输入自己的Apple ID账号（即注册时所用的手机号码或者邮箱）。
2、选择验证方式，可以选择通过电子邮件验证或者通过安全问题验证的方式来找回或重置密码，如果选择电子邮件验证，系统会发送一封邮件到注册时填写的邮箱地址，打开邮件后按照提示操作即可，如果选择安全问题验证，需要回答之前设置的安全问题，回答正确后即可重置密码。
3、如果无法通过上述方式找回或重置密码，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，可以通过苹果官网的“联系我们”页面或者拨打苹果客服电话来联系客服人员，提供自己的Apple ID账号和相关信息，客服人员会协助找回或重置密码。
如果使用的是双重认证功能，可以通过信任的设备或者绑定的手机号码来找回或重置密码，如果已经开启了双重认证并且忘记了密码，可以使用之前信任的设备或者绑定的手机号码来重置密码，具体操作方法可以参考苹果官网的相关说明。
为了保护账户安全，建议在找回密码后尽快开启双重认证功能，并妥善保管好自己的Apple ID账号和密码。
