如果忘记了Apple ID的密码并且注册时使用了手机号码，可以按照以下步骤找回。
1、打开苹果官方提供的找回Apple ID密码的页面（https://appleid.apple.com/account/manage），在页面中中间位置可以看到“忘记了Apple ID或密码”的选项，点击一下。
2、选择“查找Apple ID”选项，输入注册时用的姓名、输入注册时用的邮箱或者手机号，并输入验证码，点击“继续”，如果注册时使用的是手机号，那么可以通过接收验证码的方式找回Apple ID。
3、登录苹果官网（https://apple.com），进入账号管理页面，在页面中登录栏下方有一个“忘记密码”选项，点击一下，随后输入Apple ID（即之前找回的账号），选择通过注册时用的手机号找回密码。
4、接下来会收到一个用于重置密码的验证码，输入验证码后，即可设置新的密码。
如果以上方法无法找回账号密码，或者页面操作遇到困难，建议直接联系苹果官方客服以获得更详细的帮助，请注意保护个人隐私和账户安全，避免泄露相关信息。
