如果忘记了通过手机号码注册的163邮箱账号或密码，可以尝试以下方法找回。
1、搜索网易邮箱账号中心，进入官网界面，在界面中点击“忘记密码”，根据提示操作，在此过程中，可能需要填写注册时使用的手机号来验证身份。
2、通过手机应用商店下载并安装网易邮箱APP，在登录界面点击“忘记密码”，然后根据提示进行操作，同样需要验证注册时使用的手机号。
3、如果邮箱中绑定了微信或微博等社交软件，可以尝试通过它们找回邮箱账号或密码，在微信的邮箱绑定界面中，点击忘记邮箱账号，通过绑定的手机号来找回邮箱账号。
4、如果以上方法都无法找回账号或密码，可以联系网易邮箱的客服人员寻求帮助，在网易邮箱官网或APP中，可以找到客服的联系方式。
在找回账号密码的过程中，可能需要提供一些个人信息来验证身份，例如身份证号、手机号等，为了账户安全，建议在找回账号密码后尽快修改密码并加强账户安全设置，如果发现自己无法操作或有其他困难，建议寻求专业人士的帮助。
