如果您忘记了用手机号注册的苹果ID密码或想找回该账号，可以尝试以下几种方法。
通过苹果官网找回Apple ID账号
1、打开苹果官网的账户找回页面，选择“忘记Apple ID”。
2、在新页面中，输入您的姓氏和名字或者注册时使用的邮箱地址或手机号，如果填写信息正确，您将会收到来自苹果公司的邮件，邮件中包含您的Apple ID账号。
方法二：通过Apple ID账户找回绑定的手机号
如果您已经登录过Apple ID账户并绑定了手机号，可以通过以下步骤找回绑定的手机号：
1、打开苹果手机上的“设置”应用。
2、进入“iTunes Store和App Store”，点击顶部您的Apple ID账号，此时会弹出一个对话框，选择“查看Apple ID”。
3、在新页面中找到并点击“编辑”，查看您的联系方式信息，如果您的手机号已经绑定到Apple ID账户上，这里会显示您的手机号码，如果忘记了Apple ID账号，也可以通过这种方式找回。
方法三：联系苹果公司客服找回Apple ID账号
如果以上方法都无法找回您的Apple ID账号或绑定的手机号，您可以联系苹果公司的客服寻求帮助，您需要提供您的姓名、邮箱地址或手机号等个人信息以便客服核实身份并帮助您找回账号，可以在苹果官网上找到相关的联系方式，需要注意的是，客服可能需要您提供一些验证信息来确认身份，以确保账号安全。
无论采用哪种方法找回账号或绑定的手机号，都需要确保您提供的信息准确无误并且能够提供足够的验证信息以便确认身份，为了保护账号安全，建议定期备份和更新您的个人信息和密码设置。
