如果忘记了用手机号注册的苹果ID密码，可以尝试以下步骤来找回或重置密码。
1、访问苹果官方网站，找到“忘记Apple ID或密码”的选项，选择“忘记Apple ID”，根据提示输入注册时所用的手机号或邮箱，获取验证码并确认。
2、进入找回Apple ID页面，根据提示填写相关信息，比如姓名、生日等注册时的信息，确认无误后点击“继续”。
3、通过电子邮件或手机号找回Apple ID账号，随后即可重新设置密码，如果仍然无法找回ID或重置密码，建议联系苹果客服以获得进一步的帮助。
还可以通过以下方法找回Apple ID密码：
1、在iPhone或iPad上直接操作：在登录界面点击“忘记Apple ID或密码”，然后输入自己的手机号或邮箱，按照提示操作即可。
2、使用已绑定Apple ID的另一种设备（如iPad、Mac等）来重置密码。
为了确保账户安全，请确保使用自己注册的手机号和邮箱，并确保接收验证码等操作的安全性，如果尝试了以上方法仍然无法找回密码，可能需要提供更多信息以验证身份，或者联系苹果官方客服寻求进一步的帮助，为了避免此类问题再次发生，建议将苹果ID密码记录在安全的地方，并定期备份和更新密码。
