如果忘记了使用手机号注册的苹果ID密码，可以尝试以下方法来找回。
1、访问苹果官方网站，点击“忘记Apple ID或密码”链接。
2、在新打开的页面上，选择“忘记Apple ID”选项。
3、根据提示输入与Apple ID关联的手机号码，然后按照页面上的指示操作，苹果可能会向你注册的手机发送一条包含验证码的短信，输入正确的验证码后，就可以找回Apple ID。
4、找回Apple ID后，再回到密码找回界面，选择“忘记密码”并按照提示操作来重置密码。
5、如果仍然无法找回Apple ID和密码，建议联系苹果客服以获得进一步的帮助，可以通过苹果官方网站上的联系方式与客服人员取得联系，提供相关信息以证明身份并获得帮助。
为了保护账户安全，建议在找回账号密码后进行一次密码重置，并确保牢记新密码，为了预防再次忘记密码，建议记录密码在安全的密码管理器中或者自己的备忘录里。
