如果忘记了使用电话号码注册的苹果ID密码，可以尝试以下方法来找回。
1、访问苹果官方网站，并点击页面中的“忘记密码”链接。
2、输入注册时使用的Apple ID账号（即电话号码），选择重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题的方式来重设密码，如果选择电子邮件方式，系统将发送一封密码重置链接到注册时填写的电子邮件地址，按照邮件中的指示操作即可，如果选择回答安全提示问题的方式，需要正确回答预设的问题才能继续下一步。
3、如果无法通过上述方式重设密码，或者Apple ID账号无法验证，可以联系苹果客服协助找回Apple ID密码，可以通过苹果官方网站或者电话联系客服，提供相关的个人信息和注册时填写的信息，以便客服能够确认身份并帮助找回账号和密码。
需要注意的是，为了保护账号安全，建议在找回密码后尽快修改密码，并开启双重认证等安全功能，为了避免遗忘密码，建议将密码记录在安全的地方或者设置密码提示，如果以上方法无法解决问题，建议寻求专业技术和合法途径的帮助。
