要查看手机注册过的网站和软件，可以通过以下方式。
1、回忆法：尝试回忆曾经注册过的网站或软件，通过输入可能的账号和密码来登录。
2、浏览器记录：使用手机浏览器时，一些浏览器会保存用户的账号信息，可以查看浏览器的历史记录和登录信息，找到曾经注册过的网站和软件。
3、手机应用管理：在手机设置或应用管理中，查看已安装的应用列表，找到相关应用的图标或名称，点击进入应用，有些应用会显示出用户已注册的账号信息。
4、短信查询：有些网站或软件在注册时会发送短信验证码，可以检查手机短信记录，找到相关的验证信息，从而确定注册过的网站或软件。
5、第三方工具：部分手机应用商店或安全软件中，有账号安全检测功能，可以检测手机中已注册的账号信息，包括网站和软件。
在查询过程中要保护个人隐私信息，避免泄露个人敏感信息，定期检查和清理手机中的账号信息，确保账号安全，如果发现任何异常或未授权的网站和软件注册信息，请及时采取措施保护个人信息和账户安全。
