要查看手机号注册过的软件和网站，可以采取以下方法。
1、短信查询：
拨打运营商客服热线，根据语音提示，输入手机号码及验证码进行查询，这种方式可以查询到使用该手机注册过的网站或软件名称。
2、咨询客服：
直接前往对应运营商的营业厅，向工作人员咨询，他们可能会要求提供身份证明和手机号码信息，然后告知注册过的软件和网站。
3、账号安全检测软件：
使用一些账号安全检测软件，这些软件可以检测手机中已注册的应用和网站，并告知相关信息，腾讯的手机管家等。
4、逐个尝试登录：
尝试登录一些常见的网站或软件，看是否有与该手机号码关联的账号。
使用手机自带的“设置”功能，查询已安装应用列表，看是否有未知的应用安装在手机上并被注册，对于安卓系统手机，可以在“设置”-“应用管理”或“应用与通知”-“应用列表”中查看，对于苹果系统手机，可以在“设置”-“通用”-“储存空间”中查看已安装的应用列表。
通过手机短信验证码查询已注册过的网站或软件名称可能存在困难或不准确的情况，建议结合多种方法进行操作，同时请注意，部分网站或软件可能不提供查询服务或需要特定的查询方式，由于涉及个人隐私和安全，以上操作可能需要得到相关授权或许可。
仅供参考，建议根据个人实际情况选择合适的方式操作，同时请注意信息安全问题，避免泄露个人隐私。
