如果忘记了手机号注册的苹果ID密码，可以尝试以下几种方法来找回或重置密码。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“技术支持”页面选择“重设密码”，然后输入与Apple ID关联的电子邮件地址或手机号来重设密码，根据提示操作后，会收到一封来自苹果的邮件，按照邮件中的链接进行操作即可重设密码。
2、使用iTunes恢复：如果忘记了Apple ID密码，可以使用iTunes进行恢复，将手机连接到电脑上，打开iTunes，选择设备的“恢复模式”，然后在弹出的对话框中点击“恢复”按钮，等待设备恢复出厂设置并重新启动，在此过程中，系统会要求输入Apple ID的密码，可以尝试多次输入猜测的密码或使用密码重置功能，但这种方法会抹掉手机上的所有数据，所以请确保已经备份好重要数据。
3、联系苹果客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系苹果客服协助找回Apple ID密码，需要提供相关的个人信息和验证身份的资料，以便客服能够确认身份并帮助重置密码。
需要注意的是，为了保护账户安全，建议在操作前确认自己的身份和账户信息，避免泄露个人隐私，为了避免忘记密码的风险，建议定期备份重要数据并妥善保管账户密码。
