如果忘记了Apple ID的密码，并且注册时使用的是手机号，可以通过以下步骤找回或重置密码。
1、打开苹果的官方网站，进入Apple ID重置密码页面。
2、在页面底部的联系支持区域选择“获取账户协助”，然后选择“管理账户”>“登录与安全”，接下来选择“忘记Apple ID或密码”，然后点击“开始”。
3、根据提示输入注册时使用的手机号码，以便进行验证并确认身份，可能需要回答一些安全问题或提供一些账户相关信息来验证身份。
4、通过验证后，可以选择重置密码，系统会发送一封重置密码的邮件到注册时绑定的邮箱，如果无法收到邮件，可以尝试检查邮箱的垃圾箱或联系苹果客服寻求帮助。
5、打开邮件，按照邮件中的指示进行密码重置操作，如果邮件中的链接无法正常工作，可以尝试手动登录苹果官方网站，然后在“我的Apple ID”页面进行密码重置操作。
如果以上步骤无法解决问题，或者遇到任何困难，建议直接联系苹果客服以获得进一步的帮助和指导，为了确保账户安全，可能需要提供一些验证信息来确认身份。
