如果您的苹果 ID 注册电话号码忘记了，可以尝试以下步骤来找回或重置。
1、访问苹果官方网站：进入苹果官方网站，并点击页面右上角的“账户”或“登录”选项。
2、登录账户：输入您的 Apple ID 和密码进行登录。
3、进入账户设置页面：在登录后，找到并点击“账户设置”或“个人信息”选项。
4、查看或更改电话号码：在账户设置页面中，您可以查看或更改您的联系电话，如果您忘记了电话号码，可能需要在找回电话的提示或选项中进行操作，或者尝试联系苹果客服协助找回。
5、重置 Apple ID：如果您无法找回您的电话号码，或者您的账户存在其他问题，您可以尝试重置您的 Apple ID，在苹果官方网站上，您可以找到相关的“找回您的 Apple ID”或“重置 Apple ID”的选项，按照提示操作即可。
6、联系苹果客服：如果您仍然无法找回您的电话号码或重置您的 Apple ID，您可以联系苹果客服寻求帮助，您可以通过访问苹果官方网站上的“联系我们”页面，选择适当的联系方式（如电话、在线聊天或电子邮件）与苹果客服团队联系。
为了保障账户安全，您在进行上述操作时可能需要提供一些验证信息，如姓名、生日、安全提示问题等，为了避免账户被非法访问，请确保您在安全的环境下进行操作，并谨慎保护您的个人信息和账户安全。
