要查看手机注册过的网站和软件，您可以采取以下方法。
1、浏览器查询：
在手机的浏览器上，登录您曾经注册过的网站，通过个人账号中心查看您的注册信息。
使用搜索引擎的高级搜索功能，输入您的手机号，查看与之关联的网站信息。
2、应用商店查询：对于软件，如果您在正规的应用商店下载并安装了应用，登录相应的应用商店账户，查看已安装或已下载的应用列表，部分应用商店还提供用户曾经下载过的应用记录。
3、手机设置查询：对于安卓用户，可以在手机设置中找到“账号与同步”或类似的选项，查看已经登录过的账号信息，对于iOS用户，可以在设置中找到iCloud选项，查看已登录的Apple账号信息。
4、使用第三方软件查询：市面上有一些第三方软件可以帮助您查询手机注册过的网站和软件，但请注意选择信誉良好的软件，并确保其安全性。
5、联系运营商客服：您可以联系手机运营商的客服部门，提供您的身份信息，请求他们查询您的注册信息，但这种方法可能需要一些繁琐的手续和时间。
为了保护个人隐私和安全，查询过程中请确保网络环境的安全性，避免在不安全的网络环境下进行操作，不要随意泄露个人信息和账号密码，如果您发现任何异常或未经授权的网站和软件注册信息，请及时采取措施保护个人信息的安全。
