要查看手机号注册的所有App并解绑，你可以按照以下步骤操作。
1、回忆并列出你用自己的手机号注册的所有App。
2、对于每一个App，按照其相应的流程进行解绑或注销操作，你可以在App的设置或账户信息中找到相关选项，具体的解绑或注销步骤可能因App而异，所以可能需要查阅具体的App帮助文档或联系其客服。
3、对于一些无法直接在App内操作的，你可能需要前往该App的官方网站或使用其客服联系方式（如电话、邮件等）来请求解绑。
4、如果你的手机号被其他服务或App绑定，但你不确定如何解绑，你可以尝试联系你的电信运营商，他们可能能提供一些帮助，一些手机的安全设置或账户设置中也可能有相关的绑定信息。
5、为了避免未来出现类似问题，建议你在注册新的App或服务时，尽量避免使用同一个手机号进行注册，定期检查和更新你的账户绑定信息也是一个好习惯。
解绑某些App可能需要你提供一些个人信息以验证身份，在提供个人信息时，请确保这些信息的安全性，避免信息泄露的风险，如果操作过程涉及金融或其他敏感信息，建议谨慎对待并遵循最佳的安全实践。
