解除QQ实名注册绑定的手机号需要按照以下步骤操作。
1、打开QQ，进入页面，向右滑，找到设置选项并点击设置。
2、在设置页面找到并点击手机号码选项。
3、在手机号码页面找到并点击更换按钮。
4、在更换手机号码页面找到并点击解绑按钮。
5、在弹出的提示窗口上点击解绑即可，解绑后，手机号会收到一条解绑成功的短信通知，如果解绑后还想重新绑定手机号，需要验证当前QQ账号的密保安全，如果忘记了手机号绑定的QQ账号，可以尝试联系客服查询，解除手机号绑定可能会影响到需要手机号验证的相关功能使用，比如找回密码等，需要对此有所了解并权衡利弊后再做决定。
操作可能因为QQ版本更新而有所变化，实际操作时请参照QQ界面的提示进行操作，为了保护个人信息的安全，建议在解除绑定后，及时关闭QQ的关联功能或者修改其他相关设置以增强账户的安全性。
