如果忘记了使用电话号码注册的苹果ID密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官方的找回Apple ID密码的页面（https://appleid.apple.com/cn/id），在页面中查找“忘记了Apple ID或密码”选项。
2、点击“忘记Apple ID”，然后根据页面提示输入注册时使用的电话号码，系统会向该号码发送一个验证码，输入正确的验证码后，就能继续下一步操作。
3、根据页面提示，输入Apple ID的账户名（即注册时用的邮箱或手机号），随后选择重置密码的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题来重置密码，如果选择通过电子邮件重置密码，那么苹果会向注册时提供的邮箱发送一封重置密码的邮件，按照邮件中的指示操作即可，如果选择回答安全提示问题，那么需要正确回答预先设置的问题，然后才能重置密码。
4、设置新的Apple ID密码，确保新密码符合安全要求，包括大小写字母、数字和特殊字符的组合。
5、完成上述步骤后，即可成功找回密码，可以使用新的密码来访问自己的Apple ID账户。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得进一步的帮助，为了确保账户安全，建议在操作前确认是官方页面并防范诈骗。
