可以通过以下步骤来查找自己手机号注册的QQ号。
1、打开QQ软件，输入自己的手机号码，点击找回密码。
2、在弹出的页面中，按照提示进行操作，选择验证方式并验证身份。
3、身份验证成功后，可以找回或设置新的QQ账号和密码，此时可以查看或记录下自己的QQ账号信息。
也可以通过以下方式查找自己手机号关联的QQ号码：
1、在手机QQ登录界面输入手机号，点击“下一步”，如果手机号后面有括号提示“注册”，则说明该手机号已经注册过QQ号，按照提示操作即可找到对应的QQ账号。
2、尝试使用手机短信验证码登录QQ，如果登录成功则说明该手机号已经注册过QQ账号，此时可以查看自己的QQ账号信息。
如果以上方法都无法找回或找到QQ账号，建议联系腾讯客服寻求帮助，为了保护个人隐私和账号安全，请确保在官方渠道进行操作和验证身份。
