可以通过以下步骤来查找自己手机号注册的QQ号。
1、打开QQ软件，输入手机号和密码进行登录，如果成功登录，那么该手机号就是已经注册的QQ号。
2、如果忘记了密码或者想确认自己手机号注册的所有QQ账号，可以尝试通过拨打运营商的客服电话来查询，移动用户可拨打10086，联通用户可拨打10010等，根据语音提示选择查询服务，然后提供自己的手机号码和相关信息进行查询。
3、使用QQ账号关联功能，如果已有其他QQ账号，可以尝试通过关联QQ账号功能来查找自己手机号注册的QQ号，在手机QQ的设置中，找到账号管理或关联账号选项，点击进入后按照提示操作即可。
如果以上方法都无法找到，可能需要回忆一下是否使用了其他的手机号或者邮箱注册过QQ账号，或者尝试联系腾讯客服寻求帮助，为了保护个人隐私和安全，建议在操作任何查询前确保网络环境的安全性。
